分手后感觉情绪快崩溃了,该怎么办?
问:
和对象在一起一年了,期间基本每天都腻在一起,非常宠她,然而前几天她却跟我提出了分手,分手后,我感觉整个世界仿佛都塌了,大哭了一场晚上失眠想她,第二天如同傀儡一般度过了一天的班,晚上接着失眠想她,第三天约了朋友出去散散心,心情好了很多,我以为我快走出来了,可到了夜里我又完全失控了快奔溃了,我该怎么办?
答:
你现在必须知道一件事:不管你是想要挽回前任,还是说走出失恋,你现在都不适合去联系对方。
从你的角度来说,你现在情绪十分激动,几乎崩溃,这个时候你去挽回另一半,我十分担心你言语过激,行为上做出来吓到前任的举动,这样不假思索的挽回只会让前任想要逃离你;
从前任的角度来说,刚和你分手,心中没有负面印象是不可能的,而你偏偏在前任对你有负面印象,最激动的时候把你最失控的一面展现给了前任。
所以无论你未来的选择是什么,你都要记住:这个时候你最重要的是平复情绪,而不是挽回对方,或者去联系对方。
接下来给你介绍几个我最有效的,也是最简单的稳定情绪的方法,等到你情绪稳定了之后,有什么问题在慢慢考虑。
1.给自己的情绪找到一个发泄口
负面情绪宜疏不宜堵,你现在这么崩溃是因为你所有的负面情绪都是你一个人在承担,而因为你这几天一直是一个人,所以你的情绪找不到合理的发泄处,所以只会不断地滋生发酵。
而在这个情况下,你一定要给自己找到一个情绪的发泄口,我有一些咨询对象都是在刚刚加我的时候特别痛苦,但是和我通话一段时间之后,情绪稳定了很多。
你未必找我,也未必去找心理咨询师,但是最起码要有一个你信任的,可以倾听你的人,让你把心中的负面情绪发泄出去。
如果你实在不愿意麻烦别人,那就写信,写一封长信。把你的后悔,痛苦,悲伤的情绪全部写出来,但是写完之后直接删除或者撕碎,绝对不能给前任发过去——因为在你激动情绪下的产物,只会让你的前任更加没有安全感。
写信本身就是一个耗时耗力且消耗情绪的过程,在这个过程当中你的情绪会不断地被消耗,直到你回归平静和正常。
2.找一个可以分散你注意力的场合和事物
我知道你也不想让自己这么痛苦,但是在安静的家中,你一个人是很容易一瞬间陷入情绪沼泽走不出来的,当你沉浸其中的时候没有任何事可以转移你的注意力。
所以建议你可以去网吧等嘈杂的环境,人声背景音乐声敲击键盘的声音此起彼伏,会让你根本在那个环境里面没办法去想事情,让你一次次被迫从一个沉浸的状态当中解脱出来。
3.切断一切可能勾起回忆的“心锚”
如果你真的觉得你们两个不合适,虽然你很思念前任但是你心底里知道你们不可能在一起的话,那么就果断的删除对方的联系方式和社交账号:我说的不是拉黑,拉黑是可以把这个人再加回来的;我说的是拉黑删除,删除之后,你控制不住去找对方的时候,你也没办法了。
必要的时候,务必采取一些强硬的手段。
你要知道:即使你真的想要挽回,你舍不得,你也不能这个样子去挽回对方,你现在最重要的任务是回归正常。
4.刻意练习你对对方的感觉
分手之后很多人后悔和悲伤,是因为他们会认为“前任太好了”,所以当他们觉得自己失去了一个这么美好的人之后,他们会痛心疾首。
你可以努力去回忆他们相处当中的矛盾和不合适,并且记录下,逼着自己一次次的看。通过刻意练习你对你们感情矛盾的认识,来中和你不理性的思念和被你美化了的记忆。
你稍微好点了之后,我们再客观的作分析,一次次的的重温和评估对方值不值得你继续挽回,是挽回还是分开。
5.寻找众多“替代品”
我们分手之后崩溃,一方面是上一段说的我们觉得“那个人特别好”,另一方面是因为我们觉得“我再也遇不到那样的人了”。我没有让你立刻去找,我只是希望你去破除这个想法。
找一张白纸出来,左边写对方的好处,你能写多少写多少;右边写有这些优点的,你认识的或者可以接触的异性,可能满足一两条,五六条,或者是全部......
这都不是重点,重点是我要你在这个过程中发现:前任并非不可替代。
当然,我没有让你立马去找那些右边的异性,这对于他们来说不公平。
我只是希望,这样对比的行为,能够一次次破坏你心中那个被你“神化”了的前任形象。
你不能认为你的前任是一个永远的不可替代的神,当你的前任在你眼里变成一个客观上是可以被替换的人的时候,你最起码可以做到没有那么恐慌和懊悔。
以上,这些建议我不希望你仅仅是看,我希望你都去认真的做一遍。
可能做的时候不会立刻见效,但是这样的举动就像是生病时候吃的药一样:你尽管服药,不知不觉你就好了。
耐着性子都做一遍,都经历一遍,你会渐渐的缓和你的情绪,顺便正确认识你们的关系,以及对方对你的意义。
如果你不想复合只是单纯的痛苦和思念,那么你可以避免自己重蹈覆辙,避免自己因为情绪做出错误的选择;
如果你想复合,一个稳定的情绪客观的认识也有助于你后期的挽回工作。
不管你选择什么,切记:你现在重点的工作是稳定情绪,一个稳定的情绪,是你以后采取任何行动的根本支柱。
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