花镇情感：如何预防和破解冷暴力

　　在亲密关系当中，一旦一方拒绝沟通，破裂注定发生，而冷暴力就是拒绝沟通中最严重的情况。不得不承认，男性出现 冷暴力 的可能性高过女性，因为有大部分的原因是生理上的构造加上应激水平的不同导致这种现象发生的。

　　虽然男人看起来比女人坚强，但实质是男人在情绪上更容易受到伤害。尤其是双方发生矛盾时，当时的场域富有压力，女性的表达充满情绪，男人忙于去应对这种压力，所以可能他当时接收到的是你的语气语调而非内容。

　　人都是趋利避害的，面对如此大的压力，唯一的方式就是屏蔽自己的感受，将你说的话设成静音模式，甚至在感情上去疏远你。久而久之，形成了死循环，男人觉得有压力就不说话，女人觉得说了也没用，他反正不会有回应，就不再愿意去沟通了。但内心却很焦虑抓狂，那怎么办呢?

　　 一、 冥想情感 ：如何预防和破解冷暴力

　　 1、看看自己发生了什么

　　可能各位都有过经历这样一段对话：

　　A：“你在干嘛啊亲爱的”

　　B：“在忙。”

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　　A：“你今天没怎么说话呢，是太忙了吧!晚安，好梦!”

　　B：“晚安。”

　　面对对方冷漠的回复，自己很难受，心里充满了失落。（ ）

　　其实在这个过程中，我们有抛出自己的情绪需求给到对方的，但是对方不接受或者几乎没有反馈，让你觉得自己对他而言，可能失去了价值、地位，甚至是自己在关系中的存在感。

　　所以，你开始了绝望性猜测，试图进行软控制，就如上文所说“你应该是太忙了吧”。

　　其潜意识的台词可能是：他应该不是在忙，只是有其他比我重要的事情在做，所以我要先说他在忙，让他没有借口反驳我，这样子或许能够让他愧疚，让他明白我是你的重心，或许明白之后他就会对我积极一点。

　　就这样，我们不知不觉也在开始用另外一种方式在伤害这段关系，因为我被他的这种方式给激怒了，进而产生了负性情绪，有情绪的我们面对 冷暴力 的时候，就更加困难了。

　　如何预防和破解冷暴力？

　　 2、我们的沟通是怎样变成这样的呢?

　　2.1、依恋风格是产生冷暴力行为的重要原因之一。

　　对于高度回避亲密关系，和低程度忧虑被抛弃的疏离型对象来讲，他们面对问题的解决方式确实挺让人抓狂的。但是改变别人是很困难的，我们从自身的应对方式做工作会更有效果，所以我会从 冷暴力 形成的另外一个重要原因去探讨：我们不良的沟通方式。

　　当我们跟对方表达某些问题，甚至谈到后面忘记了之前的问题。如此谈话就会慢慢偏离主题，从一个问题转移到另外一个问题上。所以，慢慢的就会形成一种感觉：问题太多了，一个都解决不了。

　　就好像很多夫妻吵着吵着战况一路升级，但却忘了开始是因为什么事情吵的，吵到最后吵不出个所以然来，但双方的心和关系却受到很大的伤害。

　　2.2、倾听一词可能听得够多，但是真正能做好的没有多少人。

　　一般在出现问题的时候，并不能耐心的听对方把话说完，而是仓促的得出结论，比如“你就是不关心我”。这一类结论通常都很糟糕，所以更多的时候，彼此都处在负能量中，不会倾听不仅让对方觉得你不尊重他，而且会让他认为，你都这样认为了，我再解释还有用吗?

　　 3、我在 中，还会经常听到另外一种不良的沟通方式。

　　“我希望你能主动过来接我下班。”

　　“我会，但是你要告诉我。不然我怎么知道呢?”

　　“如果我告诉你，你再去做，我觉得就不真心了。”

　　在任何事情上你都能找出漏洞，然后拼命往里面钻，这就是在不断地向伴侣传达对他的批评，怎么做都不对。所以你的另外一半被你一直打压着，他还会有动力去做出调整吗?

　　4 、从事件的批评，有的情侣会将其上升到否定他整个人，通常的方式是抱怨、讽刺挖苦和鄙视对方的人格。

　　“你就是个渣男!”通过某一件事，你已经给他下好了定义，可能他就真的会成为这类人。所以，既然是这类人，那么他这样做就是合情合理的了。趋利避害是人的本能，为了保护自己又或者想强烈的让你去理解到他，慢慢的他只能用这种极端的方式去表达——拒绝给你回应以及冷漠的对待你。

　　 二、对于冷暴力，我们可以怎样做?

　　 1、准确描述当下的事情

　　学会用第一人称准确描述你们的问题，不要尝试去拓展你们的问题，并且告诉对方，自己的情绪反应是怎样的。这样可以帮助你去弄清楚你自己的情绪是什么，也帮助你承认自己现在拥有什么样的情感。

　　要知道，“我现在很生气”比“你让我很生气”会让你更温柔一些。

　　 2、积极的倾听

　　要是觉得自己倾听对方很难，我教你一个技巧“鹦鹉游戏”。

　　对方说什么，你就用自己理解的意思去重复对方的话——

　　“我有些高兴，你的朋友下个星期有事不能和我们一起出去玩了。”

　　“你是在说你不喜欢我的朋友和我们一起玩?”

　　“不是啊，因为下周我正好要去做财务统计，所以没时间。”

　　这个方法可以帮助你更准确的理解对方的意思，避免产生误解。（ ）

　　或者你可以使用另外一个方法，在咨询中我会称为知觉检验，比如——“你现在对我可能有些生气是吗?”这是你积极主动的理解对方的一种表现，冷暴力产生的时候，如果你能让他感觉到安全或者被理解了，他可能会放松点对你说点什么。

　　 3、学会主动干预当你觉察到你和对方的谈话出现压力了，你可以主动的反映你们现在所处的情况。

　　人在有情绪的时候难以察觉周围发生的事情，反映这个情况，能让彼此放松几分钟再继续话题，可以缓解彼此的攻击性。这也能让你更容易给对方带来平等和尊重的感觉。

　　两个人能否走得长远，其实不是看两个人处理了多少问题，而是你能否很好地触碰到对方的情绪，了解对方多少。

　　如冷大说的，选择重于改变。但是如果你愿意继续和他在一起，那可以想想看，冷暴力是你的对象把他自己的情绪隐藏起来了，你看到他令你讨厌的沟通模式，那你看到了TA的受伤吗?

　　 本文作者 ：陈诗博， ，国家三级情感咨询师。曾担任重点大学朋辈咨询中心讲师，在市级三甲医院任心态咨询师。擅长领域：情感修复，婚姻修复，两性关系长期维护。