怎么缓解紧张焦虑症？

　　2018年就这样在不知不觉中已经过去了一半，但是自己仿佛还是一事无成，感觉极度焦虑。其实紧张焦虑症往往来自于毫无意义的幻想，怎么缓解焦虑呢？下面与大家分享焦虑症的心态治疗。

　　 一、极度焦虑的表现

　　1、躯体表现

　　躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。

　　2、极度焦虑的表现包括认识障碍

　　轻微性焦虑症患者有时还存有认识方面的障碍，如对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作等。

　　3、对未来莫名的担心

　　经常无须有的担心是极度焦虑的表现之一。如他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而这些情况在常人看来很正常，即焦虑症患者的反应与实际情况不符或偏差颇大。

　　4、病理性焦虑情绪

　　发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心态。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。

　　 二、怎么缓解紧张焦虑症

　　焦虑影响人的身心健康，影响生活工作的发展，怎么缓解紧张焦虑症呢？

　　1、缓解紧张焦虑症需要从源头上纠正自己的不合理想法或认知。凡事都有正反两面，不能只看消极面看不到积极面。

　　2、认识到自己灾难化的不合理思维，事件是否如自己想的那么严重呢?需要自己好好的评估一下。

　　3、保持睡眠充足，多运动，保持乐观，当出现心烦紧张，可以暂时转移注意力，还可以做深呼吸有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

　　4、如果焦虑严重，的办法还是咨询心态精神科的专家，寻求一套具体有效的应对方法，早日摆脱焦虑的困扰。

　　 三、焦虑症的心态治疗

　　快节奏的都市生活导致人们很容易患上焦虑症，焦虑症的心态治疗也因为病因不同而不同。下面为大家简单介绍了焦虑症的心态治疗的方法。

　　1、解释法

　　由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心态医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心态负担，预防焦虑症的发生。

　　2、放松法

　　放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。

　　3、冲击法

　　让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

　　4、系统脱敏法

　　在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

　　5、催眠法

　　催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼。