10条经典养生小常识

　　在这个生活条件逐渐改善的社会中，养生健康越来越受到重视，曾经看过一本中医养生学的书，里面很多养生方法我都觉得不错，像 经络养生 、食疗养生等等，说到养生，今天我们就一起看看一些养生小常识吧。

　　 一、饭后不要马上喝茶

　　在饭后喝茶不仅解腻，而且帮助食物进入胃里，看起来没什么大问题，而且也有不少人喜欢饭后马上饮茶，其实这样很不科学。在中医养生学里面表明，茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰铁的吸收，如果养成饭后立即喝茶的习惯，时间长了容易诱发缺铁性贫血等疾病。

　　 二、下班立即健身

　　大部分上班族在下班之后都会觉得疲累，晚上适合吃喝休息，其实，在16时~18时这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强，全身协调能力，尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。其实除了去运动养生外，还可以去选择经络养生的，因为这样不但可以养生，而且还可以消除身体的疲累。

　　 三、睡眠时长并非越长越好

　　我们常听到专家的建议：“要保持充足的睡眠”，但其实每天最佳睡眠时长应该是7到8小时之间，过长或过短都不利于健康，有研究表明：如将睡眠时间减少或是增加，患心血管疾病的风险也可能增加。这些都是非常重要的养生小常识，希望大家多多注意。

　　 四、补钙补铁也分时间

　　上午8点，人体消化系统的吸收能力是最低的，因此最适合服用维生素类补品。有研究表明：如果将补铁的药物留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想。在午夜至清晨人体的血钙水平最低，所以在临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。

　　 五、别拿酸奶充饥

　　空腹时人的胃液呈酸性，空腹喝酸奶，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果好，尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。

　　 六、夜间为免疫力加油

　　晚上21时至23时，是身体免疫系统的调节时间。此时，身体需要保持一个良好的轻松状态，任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。如果您能在这一时段选择听音乐或是其他方式让自己放松，相信你会减少生病的次数。

　　 七、两餐之间吃水果更好吸收

　　很多人白天都在忙着工作，所以白天养成吃水果习惯的人很少，一般人习惯晚饭后再切点水果来吃，但营养学家却赞成饭前1小时吃水果(少数水果除外)，其实在两餐间吃水果不仅能更充分吸收营养，还能补充身体能量的不足，减轻饥饿感。

　　 八、吃零食和饭的时间都要讲究

　　如果要吃零食，可以选在11点之前，此时摄入的脂肪，大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果想减肥，建议将晚饭时间提前到18点之前。

　　 九、妇科检查也有“时效”

　　对于女性来说，月经来潮的第十天左右是乳房的最佳就诊时间。此时，雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。

　　 十、别再每天喝8杯水了

　　虽然我们建议多喝水，但流传多年的“每天八杯水”，其实是美国某饮用水公司的营销策略，并无科学证实！正确饮水量是成年人每天的直接饮水量应在1200毫升左右，水要经由肾脏代谢，过度饮水会增加肾脏和血管的负担，身体无力承受！