赶紧收藏:每天晚上失眠怎么办,再不看天就亮了!
每天晚上失眠 怎么办?失眠严重影响生活,睡不着更是往死里折腾。别说是长期失眠了,就算一两晚失眠就够折磨人了。长期失眠不仅精神容易崩溃,整个人的内分泌也会紊乱,脸上的痘痘更是不停地冒。
一般造成失眠的因素较为复杂,有的人就算听安眠曲还是会睡不着,这种多数是由心态因素诱发,也有的由躯体疾病引起。主要表现为心情不佳,会出现焦虑症状,导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此,失眠在一定程度上反映了你正被痛苦情绪所困扰,这种情况一定要加以纾解。
一、每天晚上失眠怎么办?少吃这些!
1、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
天儿逐渐变冷,来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤,简直是幸福感爆棚啊!然而吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
2、芹菜
每天晚上失眠怎么办?少吃芹菜。芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了排便而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃或少吃。
3、红薯、豌豆等产气食物
烤红薯可以说是冬天最热门的小吃之一了。可红薯在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。所以吃货们要谨慎哦!
4、过于油腻的食物
油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它们一直处于工作状态,导致失眠。
虽说要贴点膘御寒,但是为了健康和睡眠质量,小编还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
5、咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物
每天晚上失眠怎么办?少喝咖啡。咖啡因有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,醒来之后往往还是感觉十分疲累。小编就属于相当浅眠的那一类人,其中滋味,不说也罢!
除了不正确的饮食会引发失眠以外,秋燥冬困也有可能加重失眠。
因为秋冬季空气中的水分减少,而人体內水分过度蒸发,导致阴津耗损,易被“燥邪”所伤。
空气干燥人体会陷入两个极端,免疫力好,性格开朗的人能安然入睡,而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换,易有心神不宁,即便听安眠曲还是睡眠不实等现象。
通常情况下,睡眠不好的人,五脏都是虚的,需要好好调理。
失眠可以白天不要贪睡、冲个热水澡、睡前仰卧揉腹这样调理。
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