放松疗法是什么_放松心情的方法

　　我们因为生活的压力或许会感到紧张，遇到这种情况，放松疗法是缓解紧张的一个好办法。那么放松心情的方法有哪些呢？怎么放松训练呢？

　　 一、放松疗法是什么

　　放松疗法又称松弛训练疗法：伸出右手，逐渐握紧拳头，使右前臂紧张，约10秒钟，然后放松；伸出左手，逐渐握紧拳头，使左前臂紧张，约10秒钟，然后放松；伸出双手，逐渐握紧拳头，使双前臂紧张，约10秒钟，然后放松。

　　是按照一定的程序，通过放松训练，有意识地控制或调节自身的生理和心态活动，降低唤醒水平，应对紧张、焦虑、不安，使生理和心态放松，从而调整或改善紊乱了的机体功能，可消除疲劳、镇静情绪、振奋精神，这样的一种心态保健或治疗方法。

　　 二、放松心情的方法

　　 1、打盹

　　不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

　　 2、想象

　　想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

　　 3、按摩

　　紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

　　 4、呼吸

　　进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

　　 5、腹部呼吸

　　平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

　　 6、摆脱常规

　　经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。

　　 7、沐浴时唱歌

　　洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

　　 8、发展兴趣

　　培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

　　 9、伸展运动

　　伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

　　 10、全身放松

　　舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。