新妈妈攻略 如何做好全职太太和全职妈妈

　　提心吊胆的孕期，撕心裂肺的产期，千辛万苦的哺乳期，对于一个 新妈妈 来说，哺育一个宝宝是件不容易的事情，今天冥想小编与你分享妈妈攻略，告诉你如何做好新妈妈以及一个全职太太和全职妈妈。

　　 一、新妈妈攻略：产后如何瘦身?

　　 首先，借助收腹的辅助工具。

　　新手妈妈产后会满腹横肉、腹壁松弛，想恢复体型，首先想到的是束腰带、收腹带及其紧身胸腹衣等辅助工具，这样可以做为支撑，但注意紧松要适度，避免勒得过紧。还有，剖宫产妈妈，在术后7天内用腹带包裹腹部，则有利于促进伤口愈合，但在腹部拆线后，就不宜长时问使用。

　　 其次，科学合理饮食。

　　有些妈妈怕影响产后节食或偏食，其实没必要，研究表明科学合理饮食更利于产后体型恢复。妈妈要把握产后饮食多样化，粗细粮、动物植物蛋白搭配，不偏食、不忌食，不油腻、不刺激、易消化、有营养，少食多餐等等大原则外，还需注意以下几点：

　　多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。

　　富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用;维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

　　要让产后腹壁松弛的皮肤尽快恢复弹性，平常需多喝白开水，具体的做法每天的饮水量不少于1000毫升。运动后增加饮水量，但运动后不易大口喝水，少量多次的饮水。

　　其实，想要产后恢复的好，莫要忽视孕期饮食。

　　产后恢复要追溯到孕期合理饮食，如果新妈妈在孕期盲目进补，不仅影响分娩，而且有碍于产后恢复。

　　通常来说，羊水、胎盘和孩子一共大约10-15公斤左右。孕期适宜增重率每周0.5公斤，过重妇女每周0.25公斤，整个孕期体重增加应在25-30斤左右。通过“总量控制”，可使胎儿保持一个适当的出生体重，也为今后的产后恢复打下结实的基础。

　　 再次，适量的运动 。

　　1、餐后散步

　　散步是最简单，最有效的锻炼方式。月子过后的妈妈，餐后不要立刻坐下或趴躺在床上，能保持站姿，可以在客厅里内散散步。这样不仅可以减少脂肪堆积，而且有助于餐后消化。其实，普通人餐后30分钟内，如果保持不动的状态，都容易形成腹部脂肪，所以，餐后适量的运动，利于产后腹部堆积的脂肪的“燃烧”，使产后体型恢复。

　　2、产妇健身操

　　新妈妈产后不宜做剧烈运动，但简单的健美操有助于产后消除腹部松弛，也有利于产后恢复。不过要注意的是健美操适用于正常分娩的产妇，而且由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的身体情况，量力而行，不可操之过急。

　　3、瑜伽

　　产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

　　餐后散步、产妇健美操、瑜伽等有助于妈妈肚子恢复。但是妈妈不要急于求成，训练强度要循序渐进，更要量力而行。产后肚子的恢复不是一蹴而就的，需要坚持，就能达到肚子恢复的效果。

　　 再其次，宝宝自己带，坚持母乳喂养。

　　有些新妈妈为了逃避劳累，只管负责“孕”，不管“育”，产后拱手把宝宝交由保姆或奶奶外婆，其实，这种做法不利于建立亲子感情，也不利于产后体型恢复。

　　还有，有些妈妈认为产后哺乳致使身材的走形，其实，这是错误的观点，因为母乳喂养不仅为宝宝提供了赖以生存的基本营养，而且可以增加他们的免疫力、智力，还可以促进母子感情，利于新妈妈的产后恢复。

　　当下国内奶粉频曝质量问题，香港出台限购令，洋奶粉价格一轮又一轮地攀涨，从经济角度考虑，也要提倡母乳喂养。

　　最后，家庭成员的关爱。

　　新妈妈产后，家庭成员要给予关爱，尤其是老公的疼爱与呵护，我们老公给予宽慰，传递正能量，帮助她们产后恢复，而不是嫌弃她们的体态走形，否则她们很容易出现产后痛苦症。

　　总之，一般来说产后三个月至半年内体重恢复到原来水平，所以不要在产后体型恢复方面给自己太大的压力，如果过分追求快速恢复身材，不仅会对母乳喂养产生负面影响，而且对自己的身体埋下健康隐患。

　　 二、如何做好全职太太和全职妈妈

　　1、不要让孩子老公占了你所有的时间。

　　给自己点空间，不要把精力全部放在子女老公身上，给大家都有点空间，培养些自己的爱好，做个理智的太太。

　　2、有自己固定的朋友圈。

　　抽空跟朋友联系，别让家庭的事隔断了与外界的联系，不定的跟朋友聚聚，倾诉心里的烦恼，排谴心里的压力，形成良好的太太交际。

　　3、别忘了夫妻生活。

　　有些太太过于忙碌于家庭事务，而忽略自身或者老公的生理需求，导致夫妻关系冷淡，这样绝不益于夫妻关系的和谐。把握好生活中的点点滴滴，做一个优秀、睿智、贤能的全职太太。

　　4、让老公跟平时一样分担一些家务。

　　如果全职妈妈包揽了全部家务，自己一个人劳累不说，会造成老公习以为常，养成一身惰性，甚至认为一切都是应该是全职太太做的。这样不利全职太太的心里健康，也不利于家庭和睦。

　　5、营养配餐，管理好家人健康。

　　如果自己厨艺不行，那就花点心思学习，用心一定能做出好味道，一家人的饮食健康系太太手上，太太花点心思，为父母、孩子、老公合理搭配餐饮，保证其所需营养，为家人健康把好第一关。

　　6、别忘了健身，保持良好身材。

　　做了一两年全职妈妈，身体也发福了，从前的衣服都穿不了，这可是个危险的信号，不管理好自己的身材，老公还是很容易审美疲劳的，可以上健身房，或者跑步，做瑜伽，游泳等运动，保持住苗条身材。

　　7、少看泡沫电视，多读书。

　　送走孩子上学，基本就没什么事做的太太们，除了看电视、电视打发时间外，还能做什么呢?当然是读书，喜欢的话可以在家，也可以去图书馆、书店读书，做一个儒雅、有内涵的女性，保持自己的品味，才会永远不过时。

　　8、为养老做打算。

　　女人全职在家都会有种莫明的危机感，自己一无所有，万一被老公抛弃怎么办?那就为自己铺铺路，没有工作的全职妈妈，也要跟工作时一样购买养老保险，这样老来有保障，而且不会让自己心里特别没有安全感，才能安安心心的做好全职太太。

　　9、节假日安排与老公一起度假。

　　不要以为自己休闲的时间比较多，自己想去哪里就去哪里，忽略了老公，想一起去的地方，就等老公节假日时候再一起去，不要自己独自去了，让老公心寒，感觉你只贪图玩乐，而不顾他的感受。再怎么说，老公还是家里的主心骨，自己的玩乐要适可而止。

　　10、不要当自己是永远的放假。

　　终于不用每天早上被闹钟叫醒，不用整天赶公车上班，并不表示，每天就要睡到自然醒。邋遢没有规律的生活，让人变得慵懒没有形象，长久之后，老公审美一定变疲劳，外面有情人，第三者就不在话下。那怕是在家，也一定要有规律生活，按时起床，穿衣打扮，随时保持自己是个优雅女性，远离邋遢的形象。

　　11、为自己赚点零花钱。

　　做了全职妈妈，并不等于一一跟老公伸手。没独立的经济收入，就是有真正的人格独立，这一点必须认识。任何支出都管老公要，就算老公没意见，公公、婆婆都会看不过去，觉得你就是靠他儿子养着，以后说话做事，定是没什么地位。可以在网上写小说，买点东西，做一些小兼职，总之尽力而为，为自己有收入。