你有进食障碍吗？怎样吃饭才能健康减肥

　　现在以瘦为美的时代，有些人因为过度追求形体美，患上了精神性厌食症，严重的还会有进食障碍。怎么健康吃饭这个问题应该重视起来。

　　 一、精神性厌食症是什么

　　精神性厌食症是一种心因性病理状态，往往在长期的过度节食的基础上有意造成的体重明显下降至正常生理标准体重以下。并极力维持这种状态的一种心态生理障碍。

　　由于盲目地减肥和节食所导致的厌食症是目前常见的疾病，由于长时间的强制自己不进行正常的饮食，从心态上希望无休止的减少重量，是最终导致了心态上的厌食，一般表现为见到正常饮食会有恶心，呕吐，目眩等症状和感觉，甚至有一些还会有进食障碍。

　　这是一种极其危险的病态反应，通常表现为严重的营养不良。在低于标准体重65%以下时，病人的死亡率高达10%—15%。

　　 二、精神性厌食症高发人群

　　多见于16—30岁女性，一些妙龄少女怕自己长胖，为保持苗条身材强制自己减少摄入量，结果形成了心态性厌食。

　　临床发现精神性厌食的患者表现的症状均有厌食，体重逐渐较轻、日益消瘦等症状，常伴有腹部不适，乏力，失眠，贫血等，甚至导致骨质疏松、脑损伤等。

　　因此正处于青春发育或成熟期的女性，如果体重超标想减肥，不要过分控制饮食，更不能采取饥饿疗法，要适当控制饮食，结合科学运动达到减肥的效果，如果已经出现精神性厌食症的症状，应及时去医院诊治。

　　 三、怎么吃饭能健康减肥

　　 1、请在正确的时间吃三餐

　　如果每天在固定的时间吃饭，这样你的肠胃也收到大脑的指令开始准备消化吸收的工作了。这样一来，你的消化系统就会因为提前收到信息并做好准备工作了，消化起食物来就会比平常更高效。

　　千万千万不可以因为工作忙就跳过一餐不吃，在两餐之间空着肚子过或者吃饭时间不规律都会导致脂肪比平时正常吃饭更容易堆积。这是我们不愿意看到的，所以三餐一定要规律地吃。

　　 2、请注意要吃得营养又健康

　　很多女性说自己要减肥，于是完全不吃肉类，只是一味的吃自己喜欢的食物或者零嘴，这样一来会造成营养失衡，给身体带来很大的负担。为了拥有健康的体魄，我们应该按照食物金字塔教我们的，按比例摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等这些营养成分，养成以蔬菜为中心的饮食习惯。

　　 3、吃饭要空出充足的时间，好好享受

　　现代生活的快节奏往往使我们不知不觉吃得很快，根本做不到细嚼慢咽。这样做的后果就是在你感觉到饱之前吃得太多了。一般正常来说进食后20~30分钟左右才会感觉到饱，如果你吃得太快，你就会在20分钟之内吃进更多的东西才会感觉到饱。

　　 4、要控制好不小心就会吃太多的零食

　　有事没事嘴就是闲不住的人是你吗？整天嚷嚷着减肥的你，行动上却毫无表示，零食还是一袋袋地买，热量超出多少你又了解吗？要想保持体形，就要控制好你的嘴，少吃零食才是胜利的捷径。不要把糖果饼干放在你的视线范围内，正所谓“眼不见，想不起来吃”，不经意中你就可以减少摄入多余的热量了。

　　对于不吃甜品会浑身不舒服的人就选取低热量的零食，同时尽量减少次数和分量。有人会说不吃零食，我喝饮料总可以吧？也是不行的，不管是瓶装饮料还是罐装饮料都含有很多糖分，少吃为妙。