睡眠质量差怎么办 如何解决睡眠问题

　　浅眠、多梦、易惊醒， 睡眠质量 差是现在很多人都会有的一个问题，那么睡眠的质量很差应该怎么办呢?今天冥想小编与你一起探讨如何解决睡眠问题。

　　 一、你的睡眠达标了吗?

　　1、能在30分钟以内入睡

　　在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你的生理和心态还没做好睡觉的准备，也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动，睡眠问题是存在的。

　　2、醒来后能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟

　　醒来后的10-15分钟，身体通常还保持在放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个点，身体就会触发一系列反应而越来越清醒。

　　3、每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次。

　　如果你夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。除上述情况外，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致。

　　 二、睡眠质量很差怎么办

　　1、睡前散步

　　晚饭过后可以去室外散步，外面的空气比较新鲜，可以帮助人舒缓心情，放松身体，另一方面也可以帮助消化，而且消耗一定的体力对于睡眠问题会有非常大的帮助。

　　2、睡觉前喝一杯热牛奶

　　牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。

　　3、别把想法都堆在脑子里

　　睡眠问题严重的人有时候是税前想太多，有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上，别把想法都堆在脑子里。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。

　　4、做眼保健操

　　眼睛特别疲劳的话会影响到睡眠质量，所以睡前可以按摩一下眼部周围的穴位，或者做眼保健操，消除眼部的疲劳，使眼球得到放松，这样对于视力的恢复也有帮助，而且可以增进睡眠，何乐而不为。

　　5、保证一个好的睡眠环境

　　睡觉的时候不要开灯，还有室内的温度控制在适宜的温度，不要太冷或者是太热，尽量保持安静，不要有噪音，保证卧室里面空气新鲜，及时的开窗换气，这样一个良好的睡眠环境才能拥有好的睡眠。