女神计划：女生提升情商之前需要先提高睡商！

　　之前就听过别人说比情商更重要的是谁上，因为狭路相逢时，智商不相上下者，情商高者胜;情商旗鼓相当者，睡商高者胜!只有睡得好，你才能更好的发挥自己的情商，所以我们今天一起来说说睡商对于女生的重要性。

　　（女生提升情商之前需要先提高睡商！）

　　几天前的一个早上，一位其他部门的女同事召集了我与其他几位咨询师开会讨论开发课程的事情。本来在我的印象中，这位女同事平常做事干净利落、效率极高，我跟她沟通过几次都感觉十分顺畅，很善于抓住别人的重点。

　　可那天我明显感觉她的状态不对，沟通中总是理解不了我们的重点，总结也不到位，同一个问题反复确认了几遍还是出错了，直接也影响了她的情绪，跟我们越沟通越不客气，最终另外几位咨询师都有点不欢而散，商讨了一个多小时没有任何实质性的结果。

　　事后出于关心，我问她是不是感情受挫了?她说一部分原因算是，因为最近加班频繁工作特别累，回到家以后还得不到男友的理解而产生了矛盾，最终导致近一周没睡好，直接就影响了工作状态。稍作安抚了以后，她委屈地说“我最近这工作越做越差，不知道是智商退化，还是个人情商低?”

　　我告诉她，影响着你工作的不是你的情商，更不是智商，而是你的睡商。

　　“睡商”这一概念最早由美国学者提出来的，主要是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。睡商是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

　　然而“睡商”并不是一个明确的概念，所以并没有具体计算睡商的方法。

　　 如果想知道你的睡眠质量如何， 以下问题，请使用“经常、有时、很少、从未”四个选项之一回答：

　　1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

　　2.工作或娱乐至深夜。

　　3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

　　4.入睡后稍有动静就能知道。

　　5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

　　6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

　　7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

　　8.换个地方就难以入睡。

　　9.一上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠药才能安然入睡。

　　选中“经常”记5分，“有时”记2分，“很少”记1分，“从未”记0分。将您所选选项的分值加起来哦，总分越高说明你的睡眠质量越差，睡商越低：

　　总分≥20分，说明你有严重睡眠障碍;

　　总分为5～20分，说明您的睡眠质量比较差。

　　总分在5分以下，说明您的睡眠质量良好。

　　如果你的得分在5分以上，那么你就要注意改善睡眠质量了。如果你的得分大于20分，那么我真心建议你到当地大医院的精神科或者睡眠科就诊，不然长期下来无论是身体还是心态会出大问题!

　　现在很多人都只重视智商和情商，有些人对睡眠问题不以为然，该玩的还是玩，该上班的还是上班，但其实睡眠是最影响智商和情商的，长期睡眠不足就可能导致智商、情商的下降。我也知道不少人有早睡的习惯，或者有些人觉得睡眠时间越长越精神，但这些说法都不全面。实际上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。

　　所以，与其花太多的经历用在提高智商、锻炼情商上，倒不如好好培养一下你的睡商!我本人从事心态与情感咨询行业五六年的时间，本来就是一个需要充沛精力和良好精神状态的工作。尤其在近一两年，我都保持平均每个工作日5小时的咨询时常，以及额外5小时左右的工作时间，但我还是能保持每天不错的状态，都是得益于我不错的睡商。

　　 如果你也想提高你的睡商，不妨参考我的睡眠管理经验：

　　 1. 管好你的睡前时间

　　据我经验，睡前的1～2个小时内做的事情，直接影响了当晚的睡眠质量。一般我都习惯在睡前2小时内洗澡放松，尽量别想也别做让你情绪起伏大或者精神太高度集中幸福的事情，比如想明天的工作安排、玩激烈的游戏、看刺激的电影等(高质量的“啪啪啪”除外，因为这是一种耗费体力的活动，帮助调节身心和谐)。

　　另一方面更重要的是，千万别把手机、平板电脑、电子书等设备带上床玩，因为这些设备都会在你睡觉前过度分散你的注意力，让你欲罢不能。所以如果非要玩，那么可以玩够了再上床，然后把这些设备放在你所看不到的地方。

　　还有一个重要的技巧，就是临睡前摆个容易入眠的睡姿，睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条线，躺向相对不太重要的那侧，像是右撇子向左睡。

　　 2. 刚醒来的时间是唤醒身体机能的重要时刻

　　如果你还没培养出自然醒的习惯，必须要借助闹钟的话，那就把闹铃设置成节奏轻柔缓慢的音乐，让你的身体被渐渐唤醒。要注意的是，闹铃一定要放在离床很远的地方，要离开床才能把闹铃摁停。

　　此外，建议在设置了闹铃的手机旁提前准备一杯水(不低于300ml)，当你摁停闹铃时，马上把水一口气喝掉，这样可以帮助你的肠胃唤醒，驱赶睡意。

　　如果天气好的话，那么就走到阳台晒晒太阳，然后尽快洗漱并且做点早餐，看看新闻，循序渐进地把大脑慢慢预热起来。

　　 3. 打造适合你的睡眠环境，你的睡商就提高了一倍

　　首先我们要明白，卧室是睡觉休息的地方，不要设置太多跟睡眠休息无关的东西，比如电脑、电视、音响、游戏机、书等等，这些都放在客厅。如果条件不允许，比如说你住的是租的单间，那么建议你安装一套围绕床的落地帘子，睡觉的时候把帘子拉上，确保床周围成为你的睡眠空间。

　　另外，优质干净的床上用品也是帮助你睡眠的重要因素。有条件的话买一张优质的床垫、一个适合你的枕头，定期(我的习惯是不超过2周)清洗床上四件套保持清爽干净，能让床品保持有芬芳的味道，可以帮助你身心更放松。

　　如果是女孩子的话，建议精心挑选1～2个大小合适的毛绒公仔作为床宠放在床上，可以搂着入眠，能让你有更强的安全感。

　　 4. 从现在开始摒弃“每天要保证8小时睡眠”的固有观念

　　相信我们的意识中都有这个说法“每天要保证8小时睡眠”，于是乎我们每天心里有默默有个设定，今天几点一定要睡着、明早几点一定要起床，有了这种强制的想法以后，反而越容易焦虑睡不着。

　　“每天8小时”其实只是每晚人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起了破坏性极强的反作用，会让我们没办法真正睡好。现在的研究表明，晚上如果能保证4小时的高质量睡眠，然后有条件的话在中午补个午觉(20分钟最佳)，就可以保证有充足的睡眠时间了。所以，从现在起摒弃固有观念，不要给自己压力，更重要的是从现在开始慢慢培养自己的睡眠规律和习惯，困了就上床、自然醒了就起床，这样才能保持最佳的状态。

　　以上就是我的睡眠小技巧，希望对你有帮助。从今天开始，我们一起来做一个睡商高的人吧，你将会发现你的人生从此不一样了!

　　 本文作者简介： 周文彬。 ，国家三级心态咨询师。

　　 专业擅长： 自我提升、维护恋情、婚姻修复。尤其擅长运用意象对话、积极想象等方法，帮助来访者处理情绪问题，达到内心的疗愈;且擅长家庭系统动力分析，帮助来访者改善婚姻情感中的沟通、长期关系经营等问题。