情绪低落怎么办 情绪宣泄方法有哪些
情绪低落的时候需要我们慢慢调整,让我们更快的走出低落的情绪低低谷,那么情绪低落怎么办呢? 情绪宣泄 的方法有哪些,一起来看看。
一、情绪低落怎么办
运动。运动有助于减轻压力,对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力,但却是值得一试。你将会发现慢步走会比其它运动来的容易,也就是一只脚越过另一只脚那样子走,距离的长短只要尽自己能力范围之内就可以了。每天一两个小时,先以短距离开始,哪怕只是十几分钟也是一个很好的开始。运动能防止痛苦症的发作,有助于增强体力。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲痛苦。
寻求倾听者。当你感到痛苦时,不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗,或不好意思将自己的问题去麻烦他人,你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象,许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友,其它各种人际关系都可能会支持你、开导你。将心里的低落、不开心都释放出来,心里才会舒服很多。
足够的睡眠。越来越多的人面对缺乏睡眠的问题,抱持良好及足够的睡眠依然是要点之一。但生活紧张及压力往往影响睡眠的质量。
转移注意力。情绪低落怎么办?去做一些会令你开心的事,买东西宠宠自己,换一个新发型或者去享用丰盛的的一餐。
看喜剧片。心情低落的时候,可以多看一些喜剧的电影,让自己开心起来,忘掉烦恼。
读励志书,激励自己。如果你觉得自己很不幸,那么就看看张海迪、海伦凯勒的书,和她们比比,你是不是很幸运?
听音乐。多听一些轻音乐,能够让自己快速的放松下来,释放情绪的低落。
改变一下生活环境。比如说换一份工作、换一个工作环境等等;
寻求辅导。寻找心态辅导员、心态医生的协助。如果你一直以来都受到忧郁的困扰,请寻求医生的协助。
二、情绪宣泄方法有哪些
1、嚎啕大哭
当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来,嚎啕大哭可以缓解压力,发泄情绪,哭过之后往往会让人感觉轻松很多。
2、深呼吸
当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己,深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法,深呼吸可以很好的放松情绪,减轻压力。
3、实物宣泄
很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西,这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶,杯子,手机等,这个不但给自己造成精神损失,也有可能会伤害到他人,如果实在想情绪发泄一下的话,可以摔不容易破损的东西哦,比如枕头。
4、酒精麻醉
俗话说一醉解千愁,很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒,喝酒可以起到情绪宣泄的作用,但是不建议喝多啊。
5、K歌
K歌也可以有效的缓解压力,起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己,释放出自己心里的压力。
6、游戏宣泄
通过玩游戏也可以很好的转移注意力,起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏,不去想这些不愉快的事情。
7、想象宣泄
所谓的想象宣泄,就是通过美好的想象让自己变得开心起来,通过想象,可以让一件不完美的事情在想象中变得完美,不开心的事情也可以变得开心。
8、运动宣泄
心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择,比如爬爬山,打打球,跑跑步等,通过运动可以提高人的精气神,也可以很好发泄情绪。
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