愤怒管理:如何做一个控制自己情绪的人
说到愤怒管理无非就是管理好自己容易愤怒的脾气,千万不能让愤怒的脾气演变成愤怒的拳头。那么我们如何控制自己的情绪呢?
一、怎么做到愤怒管理
弗洛伊德说,学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。愤怒是一匹桀骜不驯的野马,是最不容易控制的一种情绪。很多人有这样的体验,当我们越发火的时候,越会控制不住自己。
如果我们能有意加以收敛,愤怒情绪就会在可控制范围内。所以说“愤怒”是修养的最高境界,但制怒不等于过分压抑愤怒,重要的是化解愤怒的情绪。
1、理解愤怒
你是否注意到,当看见周围的不完美时,你无法接受?举例,当有人做错了什么事情,你的愤怒像波浪一般升起,当其消退以后,却让你心里产生动摇,甚至遗憾,对吧?
当愤怒时,我们并没有觉察。第一步是要认识到愤怒并不能消除不完美。下一步是了解只有当我们能够接受事情的本来面目时,我们才能够以觉察来纠正它。你可能认为:说比做容易。你如何达到一种精神状态——这些话变成一种切身体验?直面心态或情绪从来不易,所以,我们需要特定技巧来帮助自己。
2、有效宣泄愤怒
《愤怒——一种误解的情绪》一书中推介了以下有效宣泄原则,也可以用于解决愤怒产生的冲突:
2.1、愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象。
2.2、愤怒的表达必须保持自我控制。自尊的维护是必需的,但不能牺牲公平为代价。
2.3、愤怒的表达必须能改变引发者的行为或者提出解决之道。
2.4、愤怒必须用可以理解的语言表达。愤怒必须要清楚地交流。
2.5、愤怒的表达不要挑起报复行为。
3、学习监督你的愤怒
要在日记本或者日历的记录中了解你的愤怒。写出愤怒的时间、原因。找一找常使你气血上涌的“一团乱麻”或者“沸点”状态的环境或行为模式。
4、现实地期待自己和他人
许多愤怒的发生是因为我们对自己的期待过高。学会重新评估自己的期待,在你脱口而出之前先确认你的感受。学习用调整好的认知状态去评估局势,是使愤怒事件最小化的关键。
二、愤怒的拳头影片简述
讲述一个草根拳手,如何摆脱困境,在人生的低谷如何寻找自我的人生价值,影片深刻挖掘了人性,摆脱了以往动作影片的格调,是一部商业与艺术相结合的一部影片。
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