只要老公说要做家务，我就一肚子火，该如何沟通?

网友提问：

与老公结婚十多年，老公从来不曾做过家务，目前家中唯一会整理的只有他书房的桌面。记得与老公认识之初，他是会清理自己的住处的，但结婚后， 所有打扫卫生的事他觉得本应该就是我的工作。有时候他会说：“这里都是灰尘，可不可以不要这么懒好吗？”，不然就是有时候孩子吃完东西，把桌子弄得都是油，这时老公会对孩子说：“你们是怎样，把桌子吃得这么脏还不擦，是把我和你妈当仆人是吗？”他的这些说辞，让我很难理解他为什么会有这样的想法，觉得自己不被尊重，后来只要老公说家中哪里需要打扫的，我就一肚子火，真不知该如何与他沟通。

心理师解答：

　　您好，当下好!感恩遇见。

　　看完你的描述，能感受到你内在隐藏了很多的愤怒与委屈。抱抱你，我们一起聊聊这个话题。

　　1.看到自己的情绪

　　描述当中你说的婚前他是会清理自己的住处的，可是婚后他把家务活都丢给你，而且还对你各种的挑剔和不满意，看不到你的付出。这些都让你感觉到不被认可，不被欣赏，不被尊重，所以你会觉得愤怒。看到自己的情绪，看到自己情绪背后真正的需求，这样你就能跟这种情绪和解，不会被他的行为所影响。

　　2.学会一致性地表达自己的情绪和感受

　　一个家庭的运转，除了需要妻子来完成家务活，家里边所有的成员都应该来参与，因为有参与，就会有付出。因为有付出，才会更加珍惜。那么这个家庭当中，丈夫婚后几乎没有参与家务活的参与，这些家务活自然落在你的身上。家务活很繁杂，很花时间，而且看不到明显的一个效果，因为天天生活在这个环境当中，不仔细观察，是感受不到付出的人做出的努力。他们也许会认为，家里边自然而然就这么干净了，纸巾是会自己安装上去，床单被套的更换是不需要去操心的。他们理所当然，没有参与，就觉得这些都是很正常的，这样就不会去感激你的付出。

　　同时当他看到家里有脏乱的时候，他就会觉得不正常了，会来批评你怎么没有去做。实际上这个时候你是可以对他一次性的表达自己的情绪的。家庭成员之间都需要有效的沟通，才能够更加促进关系的和谐。比如说，“老公，刚才你说这里有灰尘，我很懒。这一句话让我觉得很愤怒，我常年都把家务活包揽了，难免有时候会有一点疏忽。我也需要得到你的认可，看到我大部分时间还是把家里收拾的很干净，也需要你看到我的付出。希望你能够认可我的付出，同时跟我一起参与做家务活，这样我们的家庭会越来越好。”《非暴力沟通》这本书推荐给你，你能够从中学会如何有效的沟通。同时不积压自己的情绪，把自己的情绪一致性的表达出来，这样对方也能够反思和修改自己的行为。

　　3.学会自我满足

　　也许这个良好沟通的方法需要反复的在生活当中实践和练习，在先生明白自己也需要做家务活之前，也许他的行为习惯还是会如以前一样的去否定你。那么这个时候我们就要学会看到自己的付出，肯定自己。我们内在对自己是有清晰的认识，知道我并不是如他所说的那么懒。那么这个时候他再这样说，你已经不会有那么大的情绪了。就算偶尔懒一下，那又怎么样呢?谁都会有疲倦或者是忙不过的时候。允许和接纳自己暂时的放松，那么也就能够接纳他这样说你。那个时候你也可以跟他俏皮的说一句，“我知道你一直很勤快，要不你帮我打扫一下?”同时多多肯定他的付出，让他得到价值感，这样能够让他更加愿意参与到家庭的家务活当中。

　　每次遇到情绪的时候，看到自己内在的真实需求，学会自我满足，你就不用外求。这样你也不会轻易被别人的言行所左右。可以尝试将自己的情绪写下来，这样就能够觉察自己的情绪，看到自己的内在。然后每天记录自己至少三个以上的优点，肯定自己，这样你的内在会越来越富足。

　　希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好!